O sono é um fator essencial para manter uma boa saúde e bem-estar, especialmente durante uma pandemia, como é a atual de COVID-19, refere Raymond Matthews, investigador em sono e fadiga da University of South Australia (UniSA).
“No momento, estamos todos muito focados em nos mantermos saudáveis - higienizando as mãos e mantendo-nos socialmente distantes – mas o que muitas pessoas esquecem é que o sono desempenha um papel essencial em nossa saúde geral”, lembra Raymond Matthews.
O investigador refere que “o sono desempenha um papel vital no sistema imunológico do nosso corpo. Quando dormimos o suficiente, nossos glóbulos brancos podem combater com mais eficiência as bactérias ou vírus invasores. Mas quando diminuímos o sono, o inverso acontece, os nossos glóbulos brancos são reduzidos e o sistema imunológico fica comprometido.”
Um estudo de laboratório restringiu o sono de participantes saudáveis a quatro horas por noite, durante seis noites, antes da administração de uma vacina contra a gripe. Até 10 dias depois, os indivíduos privados de sono possuíam metade do número de anticorpos da vacina do que os controlos não privados de sono.
“Somos incentivados a dormir pelo menos oito horas por noite, mas com as pressões diárias do trabalho, da escola e da vida familiar, muitas vezes é muito fácil sacrificar”, refere Raymond Matthews.
O investigador indica que para uma boa noite de sono deve seguir o seguinte:
1.escolher refeições leves, em vez de refeições pesadas à noite;
2.manter o quarto escuro, fresco e silencioso;
3.evitar luz forte à noite – especialmente a luz de telefones e dispositivos – e obter luz solar suficiente durante a manhã;
4.fazer exercício durante o dia;
5.evitar cigarros, cafeína e álcool.
“Ter uma rotina relaxante na hora de dormir pode ajudar. Isso pode incluir desligar a televisão mais cedo ou ler um livro na cama, mas, o mais importante é sentir-se calmo e confortável” esclarece o investigador.
