No outono há uma mudança de uma hora, uma alteração que tem implicações diretas no sono das pessoas. Especialista em sono da Universidade da Carolina do Norte em Charlotte explica a ciência por trás desta mudança de horário.
Com a mudança para o horário de inferno, foi ganhada uma hora para o sono, no entanto, isso significa necessariamente dormir melhor? O especialista Hannah Peach em saúde do sono da Universidade da Carolina do Norte Charlotte, explicou como a transição do horário de verão para o horário de inverno afeta os relógios biológicos, por que a transição do outono é mais suave para o corpo do que a mudança da primavera e como os dias mais curtos podem afetar o bem-estar.
Esta mudança também explica por que o horário de inverno permanente pode ser a opção mais saudável, principalmente para crianças e adolescentes. O especialista dá algumas respostas a questões consideradas pertinentes.
■ Ganhamos uma hora quando os relógios são atrasados. Isso significa que realmente ganhamos uma hora extra de sono benéfico?
Certamente temos a oportunidade de dormir uma hora a mais quando os relógios são atrasados, mas isso não significa necessariamente que teremos uma hora extra de sono de qualidade! Nossos corpos não percebem a mudança de horário; para pessoas com padrões de sono consistentes e um ritmo circadiano forte, essa mudança de horário pode simplesmente levar a acordar uma hora mais cedo do que o habitual. Isso pode ser especialmente verdadeiro para crianças.
■ O que acontece com o nosso relógio biológico interno quando termina o horário de verão?
Novamente, os nossos ritmos circadianos não percebem a mudança de horário. Para quem não dorme o suficiente regularmente, essa pode ser uma hora extra de sono bem-vinda e benéfica. Para outros, acordar naturalmente de acordo com o relógio biológico (mas uma hora mais cedo que o normal) proporciona uma hora extra no domingo para ser produtivo ou aproveitar o fim-de-semana.
■ A mudança de horário do outono é mais suave para o nosso corpo do que a mudança da primavera?
Sim, a mudança de horário no outono é muito mais suave para o nosso corpo do que a mudança na primavera. Perder uma hora de sono na primavera pode aumentar a privação de sono e as consequências negativas correspondentes, como dirigir com sonolência e comprometimento cognitivo. De facto, um estudo de Cho e colegas, de 2017, descobriu que juízes aplicam punições mais severas e sentenças mais longas após a mudança para o horário de verão na primavera devido à privação de sono.
■ Como a mudança de horário pode afetar nosso humor, concentração e níveis de energia?
A mudança de estação na primavera pode afetar negativamente o humor, a concentração e os níveis de energia, aumentando a privação de sono. A mudança de estação no outono não deve levar à perda de sono, mas pode afetar outros aspetos do bem-estar, como a depressão sazonal devido aos dias mais curtos e com menos luz solar.
■ Quanto tempo deve levar o período de adaptação e quando as pessoas devem se preocupar com problemas de sono persistentes?
As necessidades e os horários de sono variam muito de pessoa para pessoa, mas a maioria dos indivíduos consegue se adaptar à mudança de horário em uma ou duas semanas. Os problemas geralmente ocorrem quando o relógio biológico do corpo não está sincronizado com os horários de trabalho ou estudo.
■ Do ponto de vista da saúde do sono, o horário de inverno permanente ou o horário de verão permanente seria melhor para nós?
Do ponto de vista da saúde do sono, a adoção permanente do horário de inverno será benéfica, especialmente para crianças e adolescentes. Como muitos pais provavelmente relatam, a mudança de horário pode ser extremamente prejudicial aos padrões de sono dos filhos.
